現在の自分の体の状態をチェックし、エクササイズ後に再度確認すると、身体の変化をより実感できます。
足を腰幅程度に開いてまっすぐに立ちます。 左右の足の5本の指が全部しっかり床についていますか？浮いている指はないですか？重心が前や後ろにかかりすぎていないかをチェックしましょう。
床に仰向けに寝ます。 肩や背中は床にしっかりついていますか？左右の感覚の差はありませんか？チェックしてみましょう。
体を左右に倒します。どこまで倒すことができるか、脇腹のツッパリ感がないかも確認しましょう。
体を左右にねじります。 どこまでねじることができるかチェック。また体にツッパリ感がないかも確認しましょう。
両肩をまわします。 肩のまわしやすさや、左右の差がないかチェックしましょう。
首を前後に倒します。 どこまで倒れるかを確認します。首のハリやツッパリ感がないか感じてみましょう。
ストレッチポール®の上に仰向けに乗り、エクササイズを行うときの基本姿勢を覚えましょう。 多くのエクササイズで、まずこの姿勢をとります。
ポールの端にお尻を乗せ、両手を床につけます。そのまま両手で体を支えながら、ポールに背中を沿わせるようにしてゆっくりと仰向けに寝ます。ポールにお尻から頭まで乗るように調整したらOK。
自分が降りやすい側にお尻をずらし、ゆっくりとすべるように降ります。すぐには起き上がらず、しばらくは仰向けになって体の変化を感じてみましょう。
時間がないときは部位別に一種類のエクササイズを行うだけでも十分に効果的です。 エクササイズ後、セルフモニタリングをするとその効果に驚くでしょう。
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